Flygplanet
Rörlighet, Svår
Flygplanet, även känt som Hip Airplane, är en rörlighetsövning för inåtrotation och utåtrotation i höftleden Övningen utmanar balans, stabilitet och koordination.
Övningen kategoriseras som svår och kan kräva en del övning för att kunna genomföras på ett korrekt sett.
Instruktioner:
Stå på ett ben med lätt böjt knä och fäll överkroppen framåt med armarna åt sidorna som ett flygplan. Rotera långsamt höften och överkroppen utåt, bort från benet du står på, och sedan inåt, mot benet du står på. Återgå till utgångspositionen och upprepa med varannat ben.
Övningen kan förenklas genom att hålla i någonting framför sig samtidigt.
Hitta fler övningar: