Spider-Man
Rörlighet, Medel
Spider-Man är en rörlighetsövning för hela kroppen med primärt fokus på höften och bröstryggen.
Övningen är en av de mest populära rörlighetsövningarna och kallas även för “Worlds Greatest Stretch” tack vare dess breda omfattning. Övningen klassas som medelsvår och kan enkelt anpassas i svårighetsgrad.
Instruktioner:
Utgå från en planka på händerna. Flytta fram en av fötterna och placera den bredvid handen. Dutta sedan armbågen på samma sida ner mot marken, och rotera till sist upp armen mot taket.
Övningen kan förenklas genom att hålla bakre knät i marken. Övningen kan utmanas genom att driva armen mot motsatt sida istället för mot marken.
Hitta fler övningar: