Drop Jump
Spänst, Lätt
Drop Jump är en plyometrisk spänstövning som utmanar reaktionsförmågan och förmågan att snabbt generera kraft genom att explosivt byta riktning och trycka ifrån marken direkt efter landning.
Övningen tränar spänst, explosiv styrka och uthållighet i fötter, fotleder och underben, och är särskilt effektiv för löpare som i varje steg behöver kunna trycka ifrån marken snabbt och kraftfullt efter landning.
Instruktioner:
Stå på kanten av en liten upphöjnad, förbered ena foten ut från kanten och fall ner mot marken. Med hela kroppen, inklusive armarna, förbereder du dig för att trycka ifrån marken vid landning. När du landar trycker du ifrån för att hoppa så högt som möjligt. Variera varannat ben som förbereds inför fallet ner mot marken.
Börja med 2-4 hopp per set och bygg upp volymen över tid.
Hitta fler övningar: